trening poczatkujacego

Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu i ważę aktualnie okolo 84-85 kilo, aktualnie jestem na cateringu dietetycznym redukcyjnym na 2000 kcal. Brakuje mi sportu i ruchu, jedyny ruch to praca fizyczna. Chcialbym zejsc gdzies do 77kg i spowrotem na 85kg tylko ze z mniejsza tkanka tluszczowa. Jaki trening polecacie na poczatek? FBW?

Witam piszę tutaj z pytaniem co mam robić ( jaki trening, jakie cardio ) aby było wszystko dobrze, dodam że od 2 lat mam bardzo mało ruchu praktycznie ciągle przy komputerze. Chciałbym sie również zapytać, czy jazde na rowerze można zaliczać do cardio jak na początek. Dziękuje za wszystkie rady, pozdrawiam.

Witam mam 16 lat ważę +/- 70kg i zaczynam swoją przygodę z siłownią , mam własną siłownie w domu ławka , sztanga , modlitewnik itp, takie podstawowy sprzęt , i moje pytanie jest takie: "Jak dobrze zacząć" jest wiele różnych postów itp, ale chciał bym żeby ktoś zaawansowany podał mi jakiś poradnik . Zmieniony przez - automatycfznie22 w dniu [...]

Witam Przepraszam że pytam bo wiem że jest masa treningów na forum ale nie potrafie znaleźć takiego pod siebie. Ćwicze już 4mieś ale chciałbym zmienić na porządny trening ułożony przez kogos kto się zna. 14lat 175cm wzrostu 68kg Dostępny sprzęt: Ławka płaska z regulacją skosu,hantle,sztanga,drążek Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] zapytać czy jeżeli zamieszczę zdjęcie sylwetki i moje ewentualne oczekiwania (na razie chyba tylko redukcja wagi) to ktoś mógłby mi na początek zasugerować jakiś plan treningowy? ps. jeżeli tak to jakie zdjęcia wrzucić? Pozdrawiam, Robert Przeczytałem regulamin (może trochę za późno) i chciałem usunąć ten post ale nie wiem jak. :( [...]

Witam ! Tak jak w temacie ! Po latach fastfoodów i tycia, czas u mnie na zmiany ! Dietę mam od dietetyka, i teraz moje pytanie. Nie stać mnie na trenera personalnego, chciałem troche w domu poćwiczyć ale nie mam żadnego sprzętu, czy jest szansa że samą dietą schudnę ? Ktoś możę polecić jakieś ćwiczenia w domu ? Czy w ogóle tak się da ? Oraz w [...]

[...] lat, 196 cm wzrostu i jedynie 73 kg wagi. Na początek chcę przez pierwsze cztery miesiące trenować w domu, bo wydaje mi się, że z moim obecnym stanem to wystarczy i efekty też się pojawią :) Kupiłem hantle 2 x 20 kg, a dodatkowo mam też ekspander sprężynowy. Oczywiście do tego dojdzie konkretna dieta. Co proponujecie jeśli chodzi o sam trening?

Witam. Mam 14 lat, 185cm, waga 60kg. Mam do dyspozycji hantlę i sztangę. Trenuję już z 4 dni. Moje pytanie brzmi czy mam robić wszystkie partię w jeden dzień czy podzielić ?? Obecnie: 2 ćwiczenia na barki : 3 serie po 10 3 ćwiczenia na biceps : 3 serie po 10 ćwiczenie na triceps : 3 serie po 10 wyciskanie sztangi: 3 serie po 10 ćwiczenia na klatę [...]

[...] na silowni. Nabralem dość dużo brzuszka wiec proszę o pomoc aby zbić kilogramy. Po wielu godzinach spędzonych w sieci ułożylem sobie wstępna dietę. Lecz jeśli chodzi o plan treningowy powiedzmy ze jestem zielony wiec proszę o pomoc. Mezczyzna Lat 23 Waga 120kg Wzrost 190cm Dostęp do siłowni: wolne ciężary Staż na silowni 0 Przeciwskazania [...]

Cześć wszystkim! Zaczynam przygodę z siłownia, chciałbym przytyć i Zwiększyć siłę. Poszukuje planu treningowego. Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf i hantle. Mam 18 lat ważę 72kg i mierze 173cm. Kupiłem kreatyne mam w planie dokupić jeszcze białko. Jem około 2700-3000kcl. Dodam zdjecia sylwetki jeśli mógłby być to pomocne dla Was. Z góry dzięki za [...]

Witam Wzrost 165cm Waga 64kg wiek 25lat Mam takie pytanie chciałbym przybrać na masie i nie wiem zbytnio jak się do tego zabrać wcześniej nie uczęszczałem na siłownie nie trzymałem żadnej diety. Zbytnio czasu nie mam przebywam zagranicą w nocy pracuje a wiadomo dzień przesypiam. Zastanawialem się by nie zacząć chodzić na siłownie. Prace mam dość [...]

Witam . Mam lat 15 , 183 cm i 84 kg wagi . Trenuję piłkę nożną . Chciałbym aby ktoś z Was ułożył mi trening siłowy . W domu posiadam ławeczkę , hantle i gryf łamany . Łączna ilość obciążenia wynosi 40 kg . Trenować mógłbym jedynie wtorek , środa sobota / niedziela . Pragnę dodać , że poniedziałek , czwartek przed treningiem piłki mam [...]

Witam, ogólnie chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią ale nie wiem za bardzo jaki plan treningowy sobie ułożyć więc taki znalazłem w Internecie i planuje się go trzymać. Ogólnie o mnie to :mężczyzna 21 lat ważę 75kg 182cm wzrostu i dodatkowo gram dwa razy w tygodniu w tenisa stołowego dosyć intensywnie, nie stosuj żadnej diety, zero uzależnień [...]

[...] siedząc, martwy klasyczny, przysiad z sztangą, brzuszki z obciążeniem oraz wiosłowanie i tak 3 razy w tygodniu. Trzymam dietę redukcyjną. Z supli omega 3 i aakg przed treningiem. Odczułem progres na klatkę zaczynając około 50kg do 80kg. I moje pytanie, jaki plan teraz najlepiej wprowadzać ? Wzrost 182 Waga 89 Zmieniony przez - pablore w [...]

Cześć, mam 18 lat, od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i tłukę fbw co drugi dzień. Dietę utrzymuje około 3000kcal z podażą białka około 2g na kg masy ciała. Moim głównym celem jest zbudowanie fajnej sylwetki (przede wszystkim celuje w szerokie plecy i barki). Ważę 82kg przy wzroście 187cm body fat według wagi na siłowni około 18%. Czy robiąc [...]

[...] 1.5 roku. Od tamtej pory do teraz niestety moja aktywność z powodów osobistych i zawodowych była bardzo niewielka. Ostatnio sytuacja się poprawiła i postanowiłem wrócić do treningów. Niestety okazało się że pojawił się problem z prawym kolanem - jest ostry ból przy ćwiczeniach w których występuje zgięcie w stawie kolanowym pod obciążeniem, [...]

Witam wszystkich użytkowników forum sfd mam 17 lat waze 65kg i od miesiaca cwicze na silowni. prosze o ulozenie dla mnie dobrego treningu na mase. cwicze w pon, sr i pt. Z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane [...]

[...] byłem kilka razy i tyle, trochę w domu ćwiczyłem też. Chciałbym nabrać masy i mieć siłę oraz ogólnie ruszyć cztery litery. Mam w domu parę rzeczy, które mogę wykorzystać do treningów takie jak: - Ławka skośna & Uniwersalna - 2x Stojaki - Hantle Bitumiczne - Gryf prosty - Gryf łamany Mam trzy plany treningowe, (ABC) które rozłożyłem na [...]

[...] rwy kulszowej (ocięcie kawałka dysku międzykręgowego w odcinku lędźwiowym napierającego na nerw kulszowy). Gdy już zakończy się okres rekonwalescencji, będę chciał rozpocząć treningi aby przede wszystkim wzmocnić mięśnie lędźwi, pleców oraz brzuszne. Do tej pory ze sportem nie było mi po drodze więc proszę was o poradę jakie ćwiczenia będą dla [...]

Witam! Chciałbym zacząc cwiczyc nogi, na siłownie chodziłem jzu jakios czas keidys i znowu zaczynam przygode z siłownią ale teraz chcialbym dołaczyc do treningu nogi jakie cwiczenia mam robic ?